「你還記得對上一次全心全意專注步行，放下思緒，路途中經歷的風景及身體的感覺嗎？還是每次也是一心多用，一邊趕急走路，一邊在腦海盤算著未來的計劃安排? 」我們忙於應付外來一切要求的同時，往往卻忘記照顧自己這個「最佳拍擋」。
靜觀就是從覺察 身體的反應中培養一顆開放接納自己的心，不被思考過去或將來所纏繞。靜觀與日常生活的關係是息息相關的，每天生活中看似簡單、大大小小的細節本身就是不同形式的練習， 由起床、早餐、乘車、工作、談話、直至回家，我們 也可以融入靜觀，上回文章提及靜觀呼吸及身體掃描的等正式練習，今次讓我們一起探討如何在生活中實踐靜觀，由靜觀步行開始。
靜觀步行就是讓自己學習專注在走路時身體的感覺。在步行中，我們只需跟據自己身體的感覺，用心感覺每一步的動作及轉變，不用刻意控制步行的速度，但在練習初期不妨放慢每一步，如半分鐘一步，待掌握後就可以以自然及平常的速度練習，地點可以在室內或戶外，最好選擇沒有干擾的時間或空間進行練習，提步、踏下、轉移重心、腳提起跨步、踏下，每次用十至十五分鐘重複練習，逐步延長練習時間，然後將這顆覺察延伸到其他步行情境中，例：週末外出購物的路程，甚至慢慢擴展到身體以外的感覺，例：聽到的聲音、嗅到的氣味、過程中出現的念頭等。如果我們能夠懷著這顆覺察的心，即使每天 相同的路程，體驗也再不一樣。
要在生活中實踐靜觀，又豈只靜觀步行?下一次沐浴時，不妨留意過程中沐浴露留下的香味、水滴沖過身體的感覺及聲音，以及沐浴後身體清爽舒服的感覺，又或者做家務洗碗碟時，留意在過程中餐具洗滌潔淨的變化及清水流過手部的感覺。凡事專注此時此地，身心連繫安穩平靜，讓它成為生活及處事態度的重要部分。
印第安民族有個寓言故事，一位酋長對男孩說：每個人的身體裡都有兩隻狼，一隻狼代表憤怒、嫉妒和害怕；另一隻代表平和、感恩、愛和希望，他們互相廝殺。男孩問：「那隻狼更厲害？」酋長答：「你餵食的那一隻。」由今天起，就讓我們一起培育內心那顆靜觀覺察的幼苗，活在當下!
臨床心理學家
陸詠詩博士
聲明：
以上文章版權為聖公會聖基道兒童院有限公司所有，歡迎轉載，但請必須註明出處。未經本院同意，不得剪輯、擅自更改或作出商業性的公開展示。
文章只作參考用途，家長／讀者宜因應兒童的個別發展情況及按需要應用，本院在任何情況下，均不會就因依賴文章資料或錯誤使用資料而直接、間接或相應造成的任何損失或損傷而負責。
Comments