「日日留喺屋企，又要home office，又要編排孩子日程，又要撲防疫物資，日日同佢哋困獸鬥，我快崩潰了！」
「除口罩！洗手！換衫沖涼！消毒電話！孩子的衛生習慣好差，叫極唔改，激死人啦！」
這是你作為家長的心聲嗎？隨著疫情持續，常規生活被打岔，一家人由每日分頭上班上學，變成在家工作及以視像模式學習，要適應當中的轉變，難免會帶來壓力。與孩子全天候相處，換來的不一定是親密的親子時間，而是自責、煩躁及沮喪的情緒，家長既要籌措緊張的抗疫物資，又要指導功課，壓力可真不少。
疫情變化很容易會觸發我們不安焦慮的情緒，有時強烈的情緒會牽引出負面的想法，令身體也可能感到不舒服。家長們不妨參考以下ABCDE五個抗疫錦囊，在抗疫的同時，更要好好照顧自己，緩解管教壓力。
Awareness 覺察情緒想法
抗疫時期，人心難安。即使是成年人，家長亦會有擔憂、害怕、内疚及憤怒的時候。我們可適當地限制收看疫情消息的時間，多覺察自己的情緒起伏及身體壓力症狀，留意自身過去的經歷如何影響著對疫情的想法、感受及反應。當意識到壓力表徵時，可先停下來小休，如飲杯水、到戶外散步或做深呼吸等鬆馳練習，平靜身心。
Be hopeful 保持希望感
全球疫情嚴峻，難免會令人感到擔憂，但這亦有助提醒大家提高警覺，好好保護自己，珍惜所有。然而，若目光只聚焦在不由自己操控的疫情上，或會令人忽略生活中的美善，例如緊守崗位的醫護人員、與陌生人分享
口罩的善舉。對疫情保持希望感，不是否定危機，而是在危機當前，我們仍選擇以愛、無私、勇氣及良善的心去面對，不高估威脅。在諒解本身的限制之餘，還要欣賞為保護自己和家人的付出，繼而主動幫助身邊有需要的人。與其擔憂編排孩子日程，家長不妨轉念一想，這段不用上學的日子，不正是大家難得放空，培養新技能的大好機會嗎？
Connectedness 與別人連繫
為減低病毒傳播，我們都盡量留在家中，與親友保持社交距離，但形式又怎能阻隔我們關心別人的心意？我們可多以電話和視像通訊等模式互相問候，家長亦不妨和孩子主動分享內心感受，例說：「爸媽和你一樣都有點擔心，亦很想念在老人院的婆婆，不如我們……」在危難中，與孩子建立共同的情緒經歷，反有助拉近親子關係。
Develop hobbies and routine 發展興趣及維持作息
維持生活規律有助我們增加安穩的感覺。疫境當前，不妨為自己定立一些小目標，如學外語、看書、上網絡課程等，或重拾以往喜歡但未有時間做的事情，如聽音樂、吃一頓豐富的晚餐、浸浴、和孩子玩遊戲等，轉化心中鬱悶的情緒。並嘗試以幽默感面對疫境，例如有意大利人響應走出露台大合唱，德國有糕餅師創作廁紙蛋糕大賣，善用創意，為抗疫生活增添趣味。
Exercise and mindfulness 建立運動及靜觀習慣
適當的運動和靜觀練習有助鬆弛身心。家長不妨按個人身體情況，在家多做如拉筋、打坐、靜觀等鬆弛練習，甚至和孩子一齊做運動，讓身心在忙著工作和照顧孩子外，也有放鬆的空間。
「生活不是等待暴風雨過去，而是要學會在雨中起舞」，相信在共同努力下，疫情總有減退的一天，只要我們懷著信心盼望，暴風雨後定會遇見彩虹！
臨床心理學家
陸詠詩博士
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